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| 跑步可以增強心肺功能 |
| 發(fā)布時間：2020/9/30 訪問人數(shù)：2839次 |
我們在很多運動中都聽說過心肺功能這個詞,。心肺共能是否強大直接影響著我們的運動表現(xiàn),，當然跑步也是如此,，心肺功能強大的跑者表現(xiàn)出來的跑步時間更長。心肺功能簡單的說就是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力,。心肺功能好,，那么患慢性疾病，如心血管病,、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病的機會較低。肺功能檢測儀相信得到一個健康的身體也是廣大跑友跑步的初衷,。
跑步是一個提高心肺功能很好的方式,。不同的跑步速度和方式都能夠增強跑者的心肺功能。
首先是慢速,，如何界定是否是慢跑,，我們可以從心率上看出，如果你的心率在110-130左右,，呼吸自然,，稍有氣喘,，這種就是我們說的慢跑，一般每周練2—3次,，每次練習20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉,，對呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。
中速跑步,，中速的心率一般是在140-150之間,，這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內(nèi)外公認,。這種方法對增強心臟功能,，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。這里要注意的是跑前一定要做好拉伸,。每周練習1—2次,，每次練到疲勞為止。
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